元気なる×なる!Hitorigoto

カウンセラー、鬱病で、転職回数6回、育児真っ最中のぶん流のみんな元気なるためのひとりごとブログです。

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うつ抜け

覚悟を決める修行

うつ病を抜ける方法。 何かないか探し続けている。 その答えの一つ。 覚悟を決めること。 色々な事に覚悟を決める。 真剣に取り組む。 すると、道が拓ける。 だが、うつ病。 メンタルは豆腐。 少しの出来事で、憂鬱に沈む。 だから、修行。 覚悟を決めてみる…

どんな良い事が起きるか?

うちの息子は、絵本が好きだ。 今日は17冊連続で読んだ。 中でも好きなのが、電車の本だ。 今日は五回も連続で読まされた。 嫁も、私も本を読むのが、好きなので、 不思議と伝わるのだろう。 さて、今日のタイトル。 『どんな良い事が起きるのか?』 という…

どんなとき楽しいか

今日は、4月1日。 息子は今日から保育園に通う。 息子は、結構年齢のわりに大きい方らしい。 今日は、入園式で、明日からお試し通園が二週間あって、その後、本格的に通う事になる。 保育園に通う事で、息子がどんな成長をするのか楽しみだ。 私がうつ病で…

うつ病は怖くない、神様からのギフトだ

うちの息子は今ブロック投げに夢中だ。 ブロックは、繋げて、積み上げて遊ぶものという常識は通用しない。 リビングには、投げられたブロックが散乱している。 よく豚小屋みたいという表現を使うがまさにそれだ。 よくもまあ、毎日散らかせるものだ。 だが、…

毎朝起きるのがとてもとても辛い件

朝起きれない。 突然だが、私はうつ病でダウンしてから 毎日朝起きるのが辛い。 仕事のため、朝、5時45分に起きないといけないのに6時まで起きれない。 たった15分だがその15分が鬼辛い。 起きれてるからいいじゃんと言われるかもしれないが辛いものは辛い…

不安を乗り越えステータスをupする

私はうつ病なので、メンタルが弱い。 最弱。 特に不安症が強い。 自然に不安を想像してしまう。 そんな私、今日は、病院に行った。 病院に行くまで、もし電車が満員だったら? コロナが怖いと極度に不安になった。 それ以外にも、仕事のことであれこれ不安に…

考えが止まらない時『どんどん考えろ』を使う

ネガティブ思考のスパイラルをストップさせる方法続き。 『どんどんやれ』は上司から言われているようで、気分が悪いので、✕にした。 私は今日も仕事の心配を考え続けた。 明日、応募者に電話するのが怖い。等々。 せっかくの日曜日、仕事、忘れたい。 今日…

『好きにせい』と『どんどんやれ』でネガティブ思考をストップする

思考がネガティブスパイラルにあるとき、 『好きにせい』 とつぶやくと、思考をストップさせる効果があると先日書いた。 うつ病の私は今日もネガティブ思考のオンパレードだった。 特にお風呂に浸かっているときが酷かった。 仕事の今後についてのネガティブ…

怒りを鎮める言葉は『のほほ~ん』

私は怒りっぽい。 実はすごくそれを気にしている。 私は見た目優しそうな感じだ。 だから、怒りっぽいと人に言うと驚かれる。 だが、実際にキレやすいのだ。 そのせいで、夫婦喧嘩を何回もやった。 だから、今ピンチだ。 精神科の先生に怒りを鎮める薬を処方…

加速したネガティブ思考をストップ『好きにせい』

うつ病になって困った症状の一つ。 ネガティブ思考の加速。 (1度考え始めた問題がネガティブを付与しながらどんどん加速し止まらなくなる。) 例をあげる。 私は、明日上司に少々面倒なお願いのメールを書こうと、終業後に考えた。 その瞬間から、ネガティブ…

今日も『まあ、良い』とつぶやいてみた

今日も検証 『まあ、良い』 と心の中でつぶやいて3日目。 朝、次々と現れてくるネガティブ思考に使用。 少し朝は体調が悪かった。 昨日よりもワードの力が下がったようだ。 その後、仕事。 今日は、朝一で会議があった。 ネガティブ思考炸裂。 『まあ、良い…

今日一日中つぶやき続けた言葉

ネガティブな考えはなかなか消えない。 放っておくと自動思考で、どんどん悪い予測やら、ネガティブな考えを増やしていく。 それを打ち消す方法はないか? 私は認知行動療法もやったし、 うつ抜けの本に書いてある方法も試してきた。 だが、大抵の方法は、私…

不安がなくなったら不安を探す連鎖

今日の朝いつものように、 仕事の不安を妻にはなした。 すると、 『あなたは、不安がなくなったら、新しい不安を探しにいってるから、いつまでも不安がなくなるはずない。』 と言われた。 図星だった。 私は不安がなくなると、新しい不安を探してしまう。 そ…

うつ抜けには、不安になれることも必要

うつ病になった時、一番困ったこと。 不安症だ。 例えば家のカギ。 何回も確認しないと不安で、玄関に戻ってしまう。 郵便物。 きちんと相手に届くか不安で何回も宛先を確認する。ポストが、遠い。 お金のこと。 障害者雇用になり、給料が激減し、財布の中身…

うつ抜けには、熱中することも大事

私には、趣味がない。 全くない。 強いていえば、このブログを書くのが、 趣味かもしれない。 最近、趣味はうつ抜けに大事だと考えている。 熱中して、悩みを忘れるからだ。 少しの時間でも、悩みから解放されると、 気分も楽になるし、明日の仕事のことも頭…

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